Bitte jemanden um Rat, wie Du eine schlechte Gewohnheit ablegen kannst und beobachte, wie deren Augen sich erhellen.

Sofort sagen sie “Oh! Du solltest diese neue App ausprobieren! “Oder„ Du solltest dieses Buch auf jeden Fall lesen “oder überfluten dich mit einer langen Liste von Tipps, die für sie anscheinend “funktionierten.”

Die Sache ist, wir wissen schon, was wir tun sollen. Eine Gewohnheit zu ändern ist jedoch mehr, als nur weitere Informationen zu lernen.

Vielleicht möchtest Du aufhören, Fast Food zu essen oder Geld zu verschwenden. Benötigst Du nur Informationen ?

In der Regel kennen wir alle üblichen Ratschläge:

  • Um das Aufschieben zu stoppen, trage die Aufgaben in einen Kalender ein
  • Wenn Du aufhören möchtest, Fast Food zu essen, ersetze es mit gesünderen Optionen
  • Um das Geld verschwenden zu stoppen, erstelle ein Budget und halten dich daran

Alle diese “Tipps” klingen logisch. Sie klingen, als müssten sie arbeiten. Und doch führen die Tipps allein nicht zu einer radikalen Veränderung.

Was wir wirklich brauchen, ist ein System, das garantiert, dass wir unsere Ziele erreichen.

  • Schritt 1: Überwinde vergangene Misserfolge – für immer
  • Schritt 2: Erkenne, wie Gewohnheiten wirklich funktionieren
  • Schritt 3: Wähle deine Belohnung, um eine dauerhafte Veränderung zu schaffen
  • Schritt 4: Ersetze schlechte Gewohnheiten (Warum “Aufhören” nicht funktioniert ?)
  • Schritt 5: Nehme wieder Kurs auf, wenn der Fortschritt stoppt

 

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Schritt 1: Überwinde vergangene Misserfolge – für immer

Wenn unsere Ziele unerreichbar scheinen und wir alte Gewohnheiten brechen, machen wir uns selbst unnötig runter. Wir denken „gut, wenn ich es nur härter versuche“ oder „wenn ich aufhöre, so faul zu sein“, dann könnte ich etwas ändern.

Und wenn wir es nicht schaffen, fühlen wir uns schuldig. Warum machen wir das ? Schuld ist die am wenigsten produktive Emotion. Es hilft uns nicht, weiterzukommen. Wir fühlen uns nur schlecht.

Lass uns die Schuld vergessen. Es ist nicht unsere Schuld. Wir sind nicht schwach oder unfähig uns zu verändern. Wenn wir nicht an Gewicht verlieren, keine Qualitätszeit (ablenkungsfrei) mit unseren Familien verbringen oder nicht das tun was wir im Leben wollen, liegt das normalerweise daran, dass wir nicht wissen, wie wir unsere Gewohnheiten richtig gestalten sollen.

Bevor Du mit dem nächsten Abschnitt fortfährst, entscheide, dass Du dich mindestens für die nächste Woche versuchst, dich selbst zu fangen, wenn Du dir Schuldzuweisungen machst. Anstatt dich selbst zu bestrafen, ändere deine negative Sprache leicht in etwas Positiveres und Produktiveres.

So wie das hier zum Beispiel:

  • Anstelle von “Ich bin so faul” versuche “Ich bin ein Mensch. Jeder hat Probleme damit. “
  • Anstelle von “Ich werde scheitern” versuche “Selbst wenn der schlimmste Fall eintritt und ich versage, ist es okay. Es ist in Ordnung.”
  • Anstelle von “Ich sollte etwas machen” versuche “Ich möchte etwas machen”.
  • Anstelle von “Ich bin nicht die Art von Person, die …” versuche  “Was ist, wenn ich es versucht hätte …”

Sobald Du das verinnerlicht hast, machst Du die Änderungen einfacher und es macht mehr Spaß.

 

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Schritt 2: Erkenne, wie Gewohnheiten wirklich funktionieren

Jede Gewohnheit hat drei Komponenten:

  • Ein Cue, der ein Auslöser für ein Verhalten ist (z. B. wenn dein Wecker losgeht)
  • Eine Routine, die das Verhalten selbst ist (wie aus dem Bett steigen)
  • Eine Belohnung, die den Vorteil dieser Vorgehensweise darstellt (wie eine schöne, warme Tasse Kaffee, die auf dich wartet, wenn Du aus dem Bett steigst).

Die Belohnung ist, wie unser Gehirn tatsächlich lernt, ein bestimmtes Verhalten in der Zukunft zu wollen. Wir stellen 2 und 2 zusammen und setzen das Vergnügen einer Tasse Kaffee mit dem Aufstehen aus dem Bett gleich.

So nehmen die Menschen schlechte Gewohnheiten auf, wie das Rauchen, aber auch, wie sie sich an gute Gewohnheiten wie das Trainieren halten. Sie verknüpfen ein Stichwort und eine Routine mit einer Belohnung.

Seit Jahrzehnten konzentrierten sich die Menschen ausschließlich auf das Verhalten, die Routine selbst.

Aber wir wissen jetzt, dass Belohnungen tatsächlich die wichtigsten Bestandteile sind, um eine Gewohnheit standhaft zu halten. Wenn Du die richtigen Belohnungen erhältst, werden die Routinen automatisch angepasst.

Deshalb könnte zum Beispiel das Essen von mehr Schokolade dir helfen, mehr zu trainieren.

 

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Schritt 3: Wähle Belohnungen, um eine dauerhafte Veränderung zu erreichen

Ja, Du hast das richtig gelesen: Die Forschung hat gezeigt, dass das Essen von mehr Schokolade dir helfen kann, mehr zu trainieren.

Warum das so ist: Das Essen von Schokolade am Ende eines Trainings ist ein einfacher Weg, um die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn zu zünden und die guten Gefühle zu festigen, die erforderlich sind, damit eine Gewohnheit Wurzeln schlagen kann.

Es klingt widersprüchlich (das Essen von Schokolade kann Dir helfen, mehr zu trainieren), aber es stimmt.

Manche wissen gar nicht, wie wichtig Belohnungen sein können (sogar etwas Zufälliges wie das Essen von Schokolade, um mehr zu trainieren) und wie Du deine eigenen Belohnungen wählen kannst, um neue Gewohnheiten aufrecht zu erhalten.

Du bist an der Reihe: Welche Gewohnheiten willst du dir aneignen ? Wie wirst du dich belohnen, dass Du es in die Tat umsetzt ? Es ist wichtig, dass Du das im Voraus planst. Beispielsweise möchtest Du nicht dein Training in Eile beenden und dich nicht mit einem Smoothie oder einer entspannenden Dusche belohnen können. Du möchtest sicherstellen, dass Du dich belohnen kannst, damit das Verhalten haftet.

Hier einige Beispiele für Belohnungen, die Du verwenden kannst:

  • Gebe dir für jede 20 Minuten intensive Arbeit eine 5 Minuten Pause.
  • Erlaube dir, ein schönes Paar Schuhe zu kaufen, nachdem Du für einen Monat dein Sparziel erreicht hast
  • Nach dem Kochen einer gesunden Mahlzeit eine Fernsehsendung ansehen (Schuldfrei)

Die Belohnung kann beliebig sein, solange Du dir etwas gönnst, das Du wirklich genießt.

 

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Schritt 4: Ersetze schlechte Gewohnheiten (Warum das “Aufhören” nicht funktioniert ?)

Es ist sehr schwer, eine schlechte Angewohnheit einfach zu stoppen. Das liegt daran, dass wir immer noch das Signal bekommen, dass wir eine schlechte Angewohnheit von vornherein tun sollen und auch weil wir wissen, dass die schlechte Angewohnheit uns sofort belohnt.

Wir sind viel erfolgreicher, wenn wir eine schlechte Gewohnheit in ein besseres Verhalten ändern.

Hier ein allgemeines Beispiel: Viele von uns suchen direkt nach dem Mittagessen etwas Süßes. Wir kaufen uns Pralinen, Kekse oder andere Süßigkeiten, um unser Verlangen zu beheben.

Ja, Süßigkeiten und Desserts schmecken zwar gut, aber eine Gewohnheit ist viel komplizierter.

  • Vielleicht bekommen wir durch den Zucker eine Energie, um den Rest des Tages durchzustehen.
  • Oder vielleicht sind wir noch nicht bereit, zurück zur Arbeit zu gehen. Für einen Snack rauszugehen, gibt uns die Möglichkeit, dass wir im Büro laufen können und uns zu unterhalten.

Es ist nicht nur das Süße, das unser Verhalten erzeugt. Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, die es umfassen.

Anstatt nur die Süßigkeiten aufzugeben, könnten wir vielleicht von unserem Schreibtisch aufstehen und zu einem Apfel greifen. Oder, wenn es die Energie aus dem Zucker ist, nach der wir uns sehnen, ist eine Tasse Kaffee vielleicht die Erlösung.

Wichtig ist, dass wir keinen kalten Entzug haben. Stattdessen ersetzen wir eine schlechte Angewohnheit durch eine neue, bessere.

Entscheide, was Deine Ersatzgewohnheit sein wird, und schreibe sie auf. Jedes Mal, wenn dein altes Verhaltensmuster auftaucht, solltest Du stattdessen diese Gewohnheit anwenden.

Hier sind einige Ideen, um den Einstieg zu erleichtern:

  • Wenn Du zu viel Kaffee trinkst, trinke stattdessen einen koffeinfreien Tee.
  • Wenn Du dazu neigst, zu viel zu essen, wenn Du dich gestresst fühlst, versuche es mit einem Kaugummi, nachdem Du deine normale Portion Essen gegessen hast.
  • Wenn Du morgens immer auf die Schlummerfunktion deines Weckers drückst, stell den Wecker auf die andere Seite des Zimmers, sodass Du aus dem Bett steigen musst, um den Wecker aufzuschalten.

 

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Schritt 5: Nehme wieder Kurs auf, wenn der Fortschritt stoppt

Sogar die besten Pläne scheitern manchmal. So ist das Leben. Wenn wir versuchen, uns eine neue Gewohnheit zu verschaffen, können Unterbrechungen unserer neuen Routine den Zyklus der Belohnungs-Routine durchbrechen.

Diese Rückschläge müssen uns jedoch nicht dauerhaft vom Kurs abbringen. Oft können wir mit ein paar sehr einfachen Korrekturen wieder auf Kurs kommen.

So haltest Du eine Gewohnheit aufrecht, sobald Du sie erstellt hast (in weniger als 3 Minuten).

Was ist mit dir ? Wenn Du mit deiner neuen Gewohnheit beginnst, wie wirst Du es dann fortsetzen? Es ist wichtig, das im Voraus zu planen, dass du nicht dauerhaft vom Kurs abkommst, wenn dein Momentum vorübergehend mal stoppt.

Einige Dinge, die Du tun kannst:

  • Richte vierteljährlich eine Überprüfung ein, um zu sehen, wie es voran geht (mit Google-Benachrichtigungen in deinem Kalendersystem).
  • Frage jemanden ob er dich an deine Verantwortungen erinnert (kann ein Freund oder Ehepartner sein)
  • Mache eine öffentliche Zusage (indem Du auf Facebook postest oder einfach deinen Freunden davon erzählst)
  • Erstelle ein “Warum”, warum willst Du diese Änderung tatsächlich vornehmen


Peyman Kashi
Peyman Kashi

Hey, mein Name ist Peyman Kashi und ich verdiene mein Geld über das Internet. Ich lebe seit Ende 2017 in Thailand, habe mir dort ein Apartment gekauft und reise von dort aus um die Welt. Lass mich dir zeigen, wie auch Du über das Internet Geld verdienen kannst!

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